0次浏览 发布时间：2025-06-22 19:16:00
太原市气象台6月22日发布高温黄色预警。持续高温天气，中暑风险增加。如何科学防暑？中暑后如何急救？6月22日，太原市人民医院健教科主任郝京提醒，高温来袭，长时间在室外作业或运动的人，容易出现中暑，严重的会引发热射病，公众要高度重视，正确做好防暑降温工作。
日常防暑：生活细节要记牢
“高温天气，要做好日常防护，调整生活习惯。”郝京提醒，要避免高温时段外出，尽量将户外活动安排在早晨或傍晚，避开10时至16时烈日时段。若外出，要佩戴遮阳帽、太阳镜，使用防晒霜，并选择浅色、宽松、透气的棉麻衣服，利于散热。
科学补水，少量多次，饮用白开水，每天饮水至少1.5升至2升。出汗较多时，可补充含电解质的饮品，如运动饮料或淡盐水，避免一次性大量饮水导致电解质失衡。饮食宜清淡，可增加富含钾的食物，如香蕉、豆类，增加优质蛋白质的摄入，减少高油高糖食物摄入。
保证充足睡眠，午休时间不超过30分钟；保持情绪稳定，可通过冥想、听轻音乐等方式舒缓烦躁心情。
合理使用空调或电扇，避免室内外温差过大，建议空调温度不低于26℃，避免冷风直吹；定时开窗通风，保持室内空气流通；空调房内可用加湿器保持湿度，防止干燥。
中暑急救：快速降温很重要
一旦中暑，如何急救快速降温？郝京表示，要识别中暑先兆，若出现头晕、口渴、多汗、注意力不集中或体温略升，大于38℃，要立即转移至阴凉处休息；用15℃至20℃的凉水擦拭皮肤，或用湿毛巾包裹冰袋置于颈部、腋下等血管丰富处，避免冰块直接接触皮肤。意识不清者，需侧卧防误吸，禁止喂水；意识清醒者，可少量补充水分。及时拨打急救电话，持续监测体温，直至救援到达。
“老人、儿童及慢性病患者等特殊人群，需加强防护。”郝京特别提醒，这些特殊人群避免单独外出，要穿着透气、宽松衣服，家中常备体温计监测体温变化；户外工作者，要定时休息，随身携带防暑药品，如藿香正气水、风油精。
“可选择中医调理去火。”郝京提示，肝火旺，表现为眼干、易怒，可用金银花5克、菊花3克煮水喝，按揉太冲穴；肺火旺，表现为咽痛、咳嗽，可用金银花5克、百合5克煮水喝，按揉鱼际穴；心火旺，表现为心烦、失眠，可用莲子心泡水喝或饮用酸枣仁茶，按揉内关穴；湿热体质者，可饮用荷梗陈皮山楂水，或煲五指毛桃茯苓汤，健脾祛湿。 记者 刘涛
